adv
adv
Đang xem » RSS
Thứ Sáu, tháng 4 08, 2011

Bài tập giúp giảm cận thị cho mắt

Binh chonBài tập giúp giảm cận thị cho mắt, truyen ngan

bai-tap-giup-giam-can-thi-cho-mat1

(BCTT) - Nếu bạn chỉ hy vọng các bài tập có thể giúp đôi mắt của bạn sáng hơn và nhìn rõ hơn, thì hãy cứ lạc quan và thử 10 bài tập cho mắt dưới đây

(*) Hướng dẫn trước khi tập các bài tập về mắt

Trước khi bắt đầu đi vào các bài tập cho mắt cận thị, có một vài điểm bạn cần lưu ý:

1. Trước tiên, đọc và hiểu các bước của mỗi bài tập một cách cẩn thận.

2. Không sử dụng kính hoặc contact lens, trừ khi bạn được hướng dẫn và chỉ định

3. Thực hiện tất cả các bài tập cho mắt cận thị ở trong vùng ánh - sáng - không - chói. Biểu đồ tầm nhìn (còn gọi là visian chart) hoặc các mục tiêu nhìn cũng cần được đủ sáng.

bai-tap-giup-giam-can-thi-cho-mat1

4. Trong bài tập, khi yêu cầu phải nhắm mắt, bạn hãy nhắm mắt lại thật nhẹ nhàng.

5. Đừng căng mắt trong khi làm việc tập thể dục mắt. Kết quả sẽ tốt hơn.

6. Thư giãn mắt sau mỗi lần tập, và sau khi kết thúc của toàn bộ bài tập. Để thư giãn đôi mắt của bạn, thực hiện bài tập thư giãn mắt (sẽ được 2Sao giới thiệu lần sau)

7. Đối với đa số ta cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc cả ngày, buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất cho các bài tập mắt.

8. Nếu bạn không có đủ thời gian để hoàn thành tất cả các bài tập cho mắt cận thị, bạn có thể làm một ít vào buổi sáng và kết thúc phần còn lại ở cuối ngày.

---------------------------

2. Các bài tập cho mắt Cận  (... cho Tuần 1 và 2)

2a. Khởi động: Thực hiện những bài tập sau để làm ấm mắt và "khởi động" cho mắt trước khi thực hiện các bài tập

(1) Khởi động trong không gian

- Ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Thả lỏng cơ, tập trung vào hơi thở và thở sâu. Tưởng tượng ngực, bụng, phổi của bạn giống như những quả bong bóng từ từ căng lên và xẹp xuống đều đặn. Lặp lại bài tập thở này trong ba phút.

bai-tap-giup-giam-can-thi-cho-mat2

(2) Khởi động với bóng

- Từ trần nhà, treo một quả bóng mềm độ cao ngang ngực

- Đứng trực tiếp ở phía trước quả bóng. Có ai đó để giữ bóng càng xa bạn càng tốt, và sau đó thả bóng ra

- Khi quả bóng chuyển động về phía ngực của bạn, hãy cố gắng nghiên người di chuyển ra khỏi đườngbóng mà không cần di chuyển bàn chân của bạn. (Lưu ý: Nếu bạn không có bất cứ ai để giúp bạn, thì chỉ cần tự bạn đẩy bóng đi và chờ né tránh nó khi nó quay lại)

- Lặp lại bài tập vui này bao nhiêu lần bạn muốn cũng được.

2b. Sau đó, tiếp tục với các bài tập khác cho mắt Cận:

(1) Tập thể dục mắt - Thông qua cổ

Các bài tập cổ cải thiện tầm nhìn bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến mắt của bạn. Các động mạch cung cấp chất bổ cho đôi mắt nằm giữa các cơ cổ. Bằng cách thực hiện bài tập này, nhiều máu sẽ chảy đến mắt của bạn hơn.

Làm các bài tập chậm rãi và giữ thẳng cột sống của bạn. Cổ phải thư giãn, còn vai hướng về phía trước.

bai-tap-giup-giam-can-thi-cho-mat3

- Đầu tiên ngả đầu ra phía sau, sau đó cúi về phía trước.

- Giữ đầu thẳng, quay qua phải, quay trở lại sau đó quay qua trái.

- Tiếp theo cúi đầu về phía trước và cuộn  một vòng tròn rộng nhất có thể. Lặp lại theo hướng ngược lại.

- Bây giờ, nâng cao vai phải của bạn, sau đó thả nó xuống. Lặp lại với bên trái. Cuối cùng, nâng cao cả hai vai một lúc, sau đó thả lỏng chúng xuống một lần nữa.

(Còn tiếp)

Hương Giang (Tổng hợp EE)

------------------
Nguồn: http://2sao.vn/p1005c1041n20100811163943812/10-bai-tap-giup-giam-can-thi-cho-mat-p1.vnn

Bài tập giúp giảm cận thị cho mắt7out of10based on314 ratings.500 user reviews
sức khỏe 2011-04-08T17:52:00+07:00
binh chon giong hat viet , binh chon the voice